こんにちは。
中高大生アスリートのカラダの育て直し専門家
西川菜緒子です。
台風の影響で今日は亜熱帯低気圧的な蒸し暑さ。
土日は、宮崎県で次男の公式戦を観戦しているはずでした。
しか～し！
宮崎上空で40分旋回待機した後、
「伊丹に引き返します」のアナウンス！（笑）
（JALパックで申し込んでいたので全額返金が救い）
滅多に乗らない飛行機にウキウキしてたのに
こんなことってある？と笑うしかありませんでした。
さてさて。
毎月、関節の痛みに悩む高齢者を200人以上見ている私。
スポーツ現場では、ケガや故障した選手はもちろん
「何か痛い…」と不安にかられる選手と接することが多いです。
年齢は違えども
痛めやすい人のカラダの特徴は同じ。
遺伝的に痛めやすい骨格もありますが
常日頃の生活動作の積み重ねがプラスされて起こります。
スポーツの場合はさらに偏った身体の使い方をするので
痛めるリスクは高まります。
競技によって
脚に出やすかったり、肩周りに出やすかったり
男子より女子に起こりやすいケガもあります。
＊ケガしやすい身体
＊ケガしやすくなる習慣
この2つが重なると
ケガや故障のリスクはMAXに近付きます。
そこで今日はケガしやすい身体の特徴について
ザザザザっとあげていきます。
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1.猫背で骨盤が後傾している（下のイラスト真ん中）
おばあさんみたいな感じ。おじいさんタイプもいてます。
（ここでは詳しい分類は割愛）
2.腰が反って骨盤が前傾しすぎている（上のイラスト右端）
新体操の選手の決めポース並みの人もいてますが
総じて胸がプーン！といった感じに前に出てます。
3.前のめりで大腿四頭筋（太もも前）が緊張して硬い
太もも前は縮み、太もも裏は伸びて硬い。
足首が曲がらないからこうならざるを得ない実情。
それよりも単純に身体の中心線（重心）が
どこにかかっているか？で考えるとリスクが高いことが分かります。
4.膝がいつも外向きor内向き
5.つま先がいつも外開きor内閉じ
6.つま先からつんのめるように歩いている
動画があればいいのですが、
この手のタイプは総じて外股（そとまた）で首はすくまっています。
7. 腰を立てて座れない
立てて座ろうとしたら膝が曲がります。
8.立位前屈して手が床につかない
この写真の人まだ全然正常ですね。（笑）
ハムストリング（太もも裏）がパッツパツ！に痛いと言います。
9.歪んでいたり捩じれていたり
ちょっと仰向けで寝てくれる？と言って
横になってもらったときの写真です。
（この時この彼は膝を痛めていました）
これも3.同様、中心軸がずれたまま動くとどうなるか？
で考えるとリスキーなことが分かります。
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どうでしたか？
当てはまっていることありましたか？
見分けがつきにくい？
（その辺はプロでないと難しいと思います）
遺伝的な骨格なら仕方ないでしょ！と思われますか？
そんなことはありません。
使い方を変えることで骨格は変えていけます。
（この辺は、ゴールの設定を見誤らないことが大事ですが）
ではでは次回は
ケガしやすくなる習慣についてお話します。
～ここまで読んで下さって多謝です～