鍛える発想やめようぜ②

こんにちは。

中高大生アスリートのカラダの育て直し専門家
西川菜緒子です。

お隣の奥様（御年92歳！）から
「好きに採って下さいね」と言ってもらって
遠慮なくカボスをいただきました。


（たわわ！！家じゅう良い匂いがしました。）

実生り完熟ってぜいたくだなぁと思いながら
さっそくポン酢を作りました（いざ！鍋！）。

さて。
前回記事のつづきです。

こういう筋トレ（腹筋エクササイズ）を
腰痛対策！体幹強化！などにあてる現場は多いです。

でも
首や腰を痛めるリスクが高い。
高い上に腰痛対策に向いていない。

この筋トレでいちばん働かされるのは腹直筋という
お腹の表側にあるアウターの筋肉です。

縮めて縮めて…！って動きをくり返すうちに
こんな感じにもなれるかもしれませんが

（魅せたいカラダにするボディメイクや格闘系なら有りですが）

この腹直筋は
お辞儀したり、落ちたものを拾う…
といった動作を担当しています。

スポーツにおける腰の痛みで
代表的なのが腰椎分離症や腰椎椎間板ヘルニア。

だいたい腰の骨(腰椎）の４番と５番か
５番とその下の仙骨あたりを痛めてしまいます。

この写真を見てもらったら分かるように
骨盤にグッと嵌（はま）って
連結しようとしている部分。

グッ！と連結したい「接ぎ目」なので
健康な人でも硬くなりやすく
「接ぎ目」には負担がかかりやすいのです。

この接ぎ目のつながりが
そもそも上手くいってない人が
表側に存在する筋肉を強く縮ませたところで
解決するでしょうか？

でもなぜ
この腹直筋をより縮ませるエクササイズが
腰痛対策として勧められるのか？を
考えてみましょう。

腰椎分離もヘルニアも「反り腰」の人に起こりやすく
反り腰＝腰骨の反りがキツくなってるから
支える骨に亀裂が生じたり
間の組織（椎間板）がはみ出して痛みが起こります。

だから反り具合をマシにしたくて
反りの反対方向＝丸める形にもっていきたくて
勧められるのですね。

けれども
この接ぎ目のつながりが
そもそも上手くいってないカラダに対しては

その腰骨と骨盤の接ぎ目のことを
最大限に考えて行ってあげないと危ないし

接ぎ目のつながりが上手くいってないカラダは
背骨のつながりも上手くいってないので
首だって痛めやすいのです。

だから
腰に関してはヒザを立てることで
反りがひどくならないようにし

息を吐いて
床と腰（背中）のすき間を無くして
「骨盤を安定させて」行うように言われます。

（余談ですが安定させようと行っても
接ぎ目のつながりが上手くいってない人の
腰痛は解決しません）

もちろん
筋肉はどこかしこ関係し合っていたり
層になっているので

腹直筋だけでなく
同じアウター仲間の外腹斜筋も
インナーの内腹斜筋も腹横筋も
さらにその周りも一緒に動いてきます。

お腹側の筋肉が縮んだら
背中側の筋肉は伸びます。

だからここで言いたい。

鍛えて強くする発想自体を
もうやめようぜ！

（謎のいきなり男言葉！！でもそんな気持ち。）

トレーニングと言われると
鍛える・強くすると捉えられます。

運動療法やスポーツの現場は
この「鍛える・強くする」発想が
大好きなのですが

カラダに対してこの発想でいる限り
悩みの解決はなかなかできないでしょう。

さらに、その人の可能性が
真に引き出されることはないでしょう。

（可能性がなくなっていく恐れすらあります）

だから発想を変えてみて下さい。

「いつもの自分」とは違うことをして
「あ？こんなことも出来るんだ！！」と
カラダに教えてあげるために行ってみて下さい。

この発想が競技の練習にも活かされると
練習の質がまったく変わって
ケガせず上手くなれる選手が増えます。

～ここまで読んで下さって多謝です～

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