こんにちは。
中高大生アスリートのカラダの育て直し専門家
西川菜緒子です。
日が暮れるのが早くなりましたね。
夕方運転しているとき
暗くなると寂しがるから早く帰ってやらんと…と
愛犬の介護をしていた頃を思い出し「きゅっ」となりました。
さて。
前回、痛めやすい身体には特徴があるという話で
＊ケガしやすい身体
＊ケガしやすくなる習慣
この2つが重なると
ケガや故障のリスクはMAXに近付く
という話でした。
今日は＊ケガしやすくなる習慣です。
1.余暇時間はゲーム、スマホでうつむいている
これ、みんなうつむいて（画面上での）空間共有型ゲームをしてます。
（ウイイレやモンハンなど）
中高生たちにリサーチしたところ
一日の中での余暇時間は
練習や塾があっても3時間くらいあるとのこと。
その3時間はすべて「ゲーム・YouTube・LINE」。
写真のようにずっとうつむいてる状態が3時間！
電車通学の選手ならもっと増えます。
眠っている時間を除いて
学校や会社（事務系）で過ごす時間もうつむいているので
ボーリング球（5～6㎏）なみに重たい頭を
首と肩周りが支える時間の多さよ！！
2.お姉さんすわり・横すわり
股関節を痛めてるクライアントさま、
全員この座り方をしていました。
3.脚を組んで座る・頬づえをつく
そうしないと体勢を保ってられない身体なんですね。
4.合わない靴（特にかかとが大きい靴）を履いている
ひもが余るくらいきつく締めないとダメだったり
デザイン性だけでキツい靴を選んでいたり（外反母趾や内反小趾のもと）
かかとが合ってない靴を履いているとよろしくないです⤵
縦や横が合っていてもかかとが大きい（フィットしない）靴、
かかとが台形タイプのクッション性抜群！なんて靴も
結果的にサポートはしてくれません。
学校指定の上履きがバレーシューズ、
スリッパ…という人もリスク高いですね…
5.靴の底がつるつる・片減りのまま履いている
これは前十字靭帯断裂している選手が履いていた
トレーニングシューズ。
（えぇ…あまりにもビックリして撮影したのです）
6.靴ひもゆるゆる（ひもを締めて結んで履いていない）
ひもが穴から抜けないよう端を細工してます。
着脱しやすいのと流行だから。
この履き方、指導者もよくしてるんですよね…
選手のためにならないから辞めてほしいなぁ。
7.穴の空いたソックスや二枚履き
ソックスを穴の空いたまま履くと
靴の中の皮膚感覚にいつも「段差」を作るようなもの。
穴をカバーするための二枚履き、
冬、寒いからの二枚履きパターンがあります。
4.～7.はすべて「足」👣にまつわる習慣です。
足の裏というのは立つ・座る・歩く・走る・跳ぶ…
あらゆる動作で非常に大事な部分なのに
その機能をつぶすようなことをしてます。
8.ジュースや市販のスナック、菓子パン大好き
練習や試合帰りにコンビニに寄る選手は多し。
９.出来合いの弁当や惣菜を食べることが多い
これはご家庭の習慣に該当しますね。
10.あまり水分を摂らない・適切な水分を摂らない
8.～9.は骨を損なうリスクを高め
10.は筋肉を損ない臓器に影響を与えるリスクを高めます。
11.寝るのが遅い
「寝る子は育つ」。昔の人は良いこと言います。
アスリートは特に
「骨の成長」「筋肉の成長（修復）」「疲労（怪我）の回復」
「栄養吸収（代謝）」…が寝ている間に行われるので
その時間が短くなると…
12.枕元にスマホ・寝る直前もスマホ・テレビつけっぱなし
11.で行われることが阻害される上、
脳が休まりません。
当てはまる数が多すぎるとか
一度でもケガや故障をしたことのある人は
この習慣をどうやって変えていくか
工夫する必要があります。
習慣というのは
「その時にした選択」の積み重ねです。
でも
何を選ぶか？というのは自ら変えられます。
～ここまで読んで下さって多謝です～