鍛える発想やめようぜ

こんにちは。

中高大生アスリートのカラダの育て直し専門家
西川菜緒子です。

うちの玄関は北向きなので
日陰でも育つ草花を植えています。

（ヒメツルソバ。かわいいけどすごく増える。手前はアシュガ）

植物でも育つ土壌や日照には適性があり
トレーニングもそうだなぁ～と思う今日この頃です。

さて。
ここ２回ほどの記事

腹筋ついたら腰痛治る？
腹筋ついたら腰痛治る？②

を読んで下さった方からご質問を受けました。
（ありがとうございます！）

この2つの腹筋運動（①シットアップ ②クランチ）を

①シットアップ

②クランチ

我流でやるのは止めてほしいと書いたところ

1）なぜ我流はダメなの？

2）なぜこの腹筋は腰痛対策に向かないの？

と訊いていただいたので
このご質問に答える形で

こういうことやってるから
ケガのしやすさは直らないし
パフォーマンス向上にも結びつかない

…ということも含め

そもそも
鍛えるという発想をやめようぜ～！

この主張も兼ねて
解説していきたいと思います。（長い導入でしたね…笑）

1）の理由はズバリ！危ないから。

「腰が痛いのなら腹筋つけと医者に言われた」
「姿勢を良くするために腹筋つけないと…！」
「体幹きたえると何かと良いみたい」

…などきっかけは様々ですが

「筋力がない」のを理由に
この筋トレをする人のほとんどは
首が痛くなります。

痛めないように
「軽くアゴを引いて」とアドバイスされたり
写真のように
「手で頭を支えてもOK」とか言われますが

首、痛い…！

というのは変わりません。

「おへそをのぞき込むように」などと言われると
首ばっかり曲げてしまってもっと痛くなります。

首（頸椎）は痛めてしまうと
深刻な症状が出ます。

命を左右する延髄（脳）に繋がっているし
脳はカラダの総司令官。

将棋で言えば王将、
何かの現場で言えば監督です。

隅々まで皆を指揮する立場の人（脳）に
何かあっては一大事！！！

その脳が収まっている頭を支える骨が頸椎なので
その頸椎に異変が生じたときは
カラダの慎重さもハンパなくなります。

『動カスナ！！
動カシテクレルナヨ！！』

といった感じで痛み信号もキツイものを出します。

動いたら痛い。何をするにも痛い。

これがもっと進むと
まず朝、起きようと思っても起きられません。

頭ってこんな重たいの？！初めて自覚できるほど
痛くて起きられません。

人間ね、
頭を起こせないとカラダを起こせません。
寝たきり状態で動けなくなります。

（赤ちゃんも首がすわらないと次の発達に進めません）

さらに皮肉なのは腰も痛めやすいという点です。

腰痛対策の運動のはずなのに。（困ったもんだ！）

呼吸法を使うとリスクは軽減できますが
そもそも軽減しないといけないリスクがある
ってことが「？？？」です。

さらにここからは
2）の質問にも答える形になります。

①も②も重点的に鍛えられる腹筋は
腹直筋という一番表にあるアウター腹筋。

↑↑↑
この写真の「割れた腹筋」が腹直筋です。

腹直筋の主な仕事は

「自分が縮むことによって
体幹（胴体）を曲げること」。

お辞儀したり
落ちたものを拾う動作を
させてくれる筋肉なのです。

我流でやるとどうしても
この「縮む動き」（収縮）ばかりを
シゴキのように何度もさせることになります。

単純な話、
お辞儀したり落ちたものを拾う動作を強調して
腰痛は治りそうですか？

と中途ハンパですが
次回につづきます！

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