こんにちは。
心技体のお手入れ専門トレーナー
矜恃ノススメ 西川菜緒子です。
紅葉が美しくなる頃…
それは朝起きるのがつらくなってくる頃…(;^ω^)
(万葉集に出てくる紅葉で有名な川べりの銀杏です）
最近は色んなスポーツ現場へ行かせてもらい
パーソナルで来られる方も増えてきたので
皆がどんなことをしているのか(指導されているのか）
知ることが多くなりました。
本質的な目的と手段がズレていることも多いし
指導する人もされる人も
知らないがゆえに考えたこともないパターンも多いです。
今日は私が見た中で
わーお！これは止めて！！
という危険なストレッチについてお話します。
膝と股関節を痛める恐れのあるもの
①ハードラーストレッチング
(膝を伸ばしきることは推奨しないので軽く曲げてもらっています）
どこをストレッチしているかと言うと
太ももの裏側の筋肉(ハムストリング）です。
陸上競技のハードル選手が行うストレッチですが
なぜか一般の人も行っています。
問題は右足の形。
前回記事にも書きましたが
そもそもストレッチの段階ですら痛めそうな身体の場合は
これを無理にやってると膝も股関節も痛めます。
姿勢が悪くて骨盤の位置がおかしい人は
股関節も“適正なはまり方”をしていないので
この格好をすることで
股関節周りの組織に余計な負荷を与えます。
さらに膝の左右方向の安定性を保つ働きをしてくれる
内側の靭帯(内側側副靭帯）を伸ばしてしまうおそれがあります。
そこは内側の半月板(膝のクッション材）につながっているので
引き伸ばすような力を与えると
半月板に食い込んで半月板を痛める(割れてしまう）おそれも。
同じような理屈でこういうのも危ない。
②ニーストレッチング
(実演させるのさえイヤで秒殺で撮影しすぐ中止してもらいました）
これを太ももの前(大腿四頭筋）のストレッチとして
行っているチームは多いのですが
本当にやめてあげて欲しいです。
（膝を痛めたことのある人は辛いはずです。）
特に女子は危険。
(理由は骨盤の形状と股関節の関係にあります。
参照
「言い方で痛めてしまう」）。
骨盤と股関節の関係については私自身は
股関節に太ももの骨(頭）がどんな風に嵌（はま）っていそうか？
を重要視しています。
股関節を痛めて
骨切りや人工股関節置換の手術をして
その後に苦しみ悩んでいる人(特に女性）は本当に多く
小さな積み重ねで痛めやすい場所。
普通に暮らしてて痛めやすい場所なのに
スポーツしてたらなおさらですよね？
（そして痛めた人の多くは運動は熱心にされてました）
人間は骨と骨の接ぎ目(関節）を痛めやすいので
膝にしても股関節にしても
妙な捻じれを与えてあげてほしくない。
だから扱いには気をつけてほしいのです。
じゃあどのストレッチなら安全なの？
って話ですが
次回、一応…【かたち】だけ紹介します。
一応…
なんて赤字でもったいぶるのは
【かたち】だけ真似してたら良くならないよ～…
という本音をにじませながら次回につづく。
ここまで読んで下さって多謝